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見ていないと思いますが、小東さん、
見ていたら、次のような感じで摂ってみて下さい。


●ベーシックメニュー
・トレーニング30分前:ホエイプロテイン30g、ブドウ糖20~40g
・トレーンング中   :BCAAかEAA10~20g、ブドウ糖40~60g
・トレーニング30分後:ホエイプロテイン30g、ブドウ糖20~40g


●マニアックメニュー
・トレーニング1時間前:ホエイプロテイン30g、リンゴなど1個
・トレーニング20分前:BCAAかEAA5~10g、ブドウ糖20~40g
・トレーニング中   :BCAAかEAA10~20g、ブドウ糖40~60g、
             塩少々、クレアチン5g、クエン酸5g
・トレーニング直後 :EAA10g、グルタミン5g、ブドウ糖20g
・トレーニング30分後:ホエイプロテイン30g、ブドウ糖20g


●エキスパートメニュー
・トレーニング2~3時間前:鶏胸肉200g、サツマイモ100g
・トレーニング1時間前:ホエイプロテイン30g、リンゴなど1個
・トレーニング20分前:BCAAかEAA5~10g、ブドウ糖20~40g、
             アルギニン10g、ブラックコーヒー1杯
・トレーニング中   :BCAAかEAA10~20g、ブドウ糖40~60g、
             塩少々、クレアチン5g、クエン酸5g
・トレーニング直後 :EAA10g、グルタミン5g、ブドウ糖20g、
             ビタミンC1000mg
・トレーニング30分後:ホエイプロテイン30g、ブドウ糖20g、
             グルタミン5g
・トレーニング後2時間以内:鶏胸肉200g、ジャガイモやパスタ100g







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プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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