真夏直前 まだ間に合うボディメイキング その4 


・摂取カロリーを減らしすぎない 

 有酸素運動をやり始めたのに同時に摂取カロリーを著しく
 減らしてしまうと筋肉が失われ基礎代謝が下がり、結果的に
 体脂肪を減らしにくい体になってしまいます。 
 まず摂取カロリーを減らさずに最低2週間は様子を見ましょう。


・摂取カロリーを減らさずに、炭水化物の種類を変える 

 筋量を維持するにも炭水化物は必要で、体内に貯蔵されている体脂肪
 を酸化(燃焼)させることができます。 特にハードにウェイトトレーニング
 をしている人はグリコーゲンの貯蔵が充分にできないと、筋肉が分解
 されてエネルギー源として使われていまいます。
 まずは炭水化物の摂取量を減らさずに種類を変えてみましょう。
 この場合、吸収の速い(血糖値を上げやすい)色の白い炭水化物
 (白米、うどん、ジャガイモ(ただし冷やすとGI値も低くなります)、
 その他精製されたパン、砂糖など)は避け、
 玄米、蕎麦、パスタ(アルデンテ)、オートミール、全粒粉のパンなど
 茶色い(繊維質の多い)炭水化物に置き換えてみましょう。
 これだけでも、結構、変わってきますよ。


・炭水化物の1回の食事での摂取量を70g程度にする
 
 一回の食事で多く摂るより数回に小分けにした方が、
 筋肥大にもダイエットにも有効です。 
 炭水化物は1回で70g程度で調節してみましょう。
 小さなおにぎり2個分で炭水化物が70gです。
 パスタは100gで炭水化物が70gですね。



・夕方以降の炭水化物をカットする 

 夜以降ウェイトトレーニングしないのであれば、夕方以降は
 炭水化物を一切カットしてみましょう。  
 お腹が満たされない場合は、タンパク質の食品と
 繊維質の野菜をたくさん摂ってカロリーを足しましょう。



今日、挙げた4点を実行するだけで、おそらく3週間くらいから
 明らかに変化(効果)が出てくるはずです。

まだまだ続きます。

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プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
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坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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