背筋A、上腕二頭筋、首、腹筋

昨日は休日でしたが、今日20日がジムのメンテナンス
休館日(多過ぎ)と言うことで、仕事が定時で終わっても
間に合わないので、トレーニングしてきました。


背筋A
ベントオーバーでロープーイーロウ
ベントオーバーダンベルロウ

下背
デッドリフト

上腕二頭筋
バーベルカール(ナローグリップとワイドグリップで8セット)



腹筋
クランチ、レッグレイズ



ロープーリーロウのマシンのケーブルが壊れていた
(もう3週間経つけど、治す気あるのか?)ので、
他のケーブルマシンにパラレルバーを
装着してベントオーバーの姿勢でロウイングをしてみました。

基本は同じなので、収縮・伸展ともにいい感じで効きました。

私のトレーニングの基本形は、

①スローレップ
②フルレンジモーション
③ショートインターバル
④スーパーアイソレート

です。
インターバルは種目によって違いますが、15~30秒です。
心拍数も高くなりますし、成長ホルモンにも僅かではありますが、
好影響があると思ってやっています。
トレーニング時間は1時間を超えてやる事は、ありません。

重要なのは、量より質です。

スポンサーサイト

コメント

非公開コメント

プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
リンク
QRコード
QR