ここ1週間のトレーニング


ここ1週間のトレーニングです。

21日(火) 
いつも気に入っているハックスクワットを止めて、スミスマシンスクワットで。
スタンス、足位置、力の入れ方、骨盤の位置などをいつもと変えて。


・スミスマシン・スクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
・インナーサイ
・・カーフレイズ

三頭筋
・ベンチディップス

腹筋
・レッグレイズ

首など

水曜日は筋肉痛が酷く、仕事中に足の踏ん張りが効かず、
生まれたての小鹿のように脚がガクガクで、倦怠感もあり、
何度も眠りそうになり、木曜日まで続きました。


23日(木)
背中(中部)
・変形プーリーロウ+ダンベルロウ
・デッドリフト

上腕二頭筋
・バーベルカール+ダンベルカール

前腕
・ダンベルリストカール

腹筋
・クランチ


24日(金)

・ダンベルフライ
・ダンベルベンチプレス
・プルオーバー

上腕三頭筋
・ライイング・フレンチプレス+プレスダウン+オーバーヘッドエクステンション

前腕
・リバースリストカール

腹筋
・レッグレイズ


+と書いてあるのは、種目間のインターバルを取らずに行います。
バーベルカール+ダンベルカールなら、バーベルカールを例えば10回こなした
後に間髪入れずにダンベルカールを限界まで行います。
で、そのあともほとんどインターバルを取らずに、またバーベルカールを行います。


珍しくプルオーバーを行ったので、大胸筋上部が激しい筋肉痛です。



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プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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