5日(月曜日)は休日で、珍しく早朝トレーニング。


インクライン・スミスマシン・プレス
ダンベルプレス

上腕三頭筋
ライイング・フレンチプレス
ベンチディップス
トライセップス・プレスダウン



前腕
リバースカール

腹筋
V字シットアップ



火曜日は祝日でジムが20時までなので、仕事定時終わりでは
間に合わず、トレーニングせず。


7日(水曜日)は

背中B
ナロー・リバースグリップ・ラットマシンプルダウン
フロント・ラットマシンプルダウン


ダンベル・ショルダープレス
フロントプレス
ケーブル・アップライト・ロウ

前腕
リストカール

上腕二頭筋
バーベルカール

腹筋
クランチ
レッグレイズ


木曜日は休館日(多過ぎ)でトレーニングできず、


昨日は脚で

スミスマシン・スクワットの最中で、
古傷(学生時代にスキーで怪我)の膝が痛くなり・・・


Blood and Guts

スクワットは止め、
レッグ・エクステンション のレストポーズ法やハイレップスで
8セット行い、
レッグカール(ハムストリングス)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
インナーサイ(内転筋)

腹筋
V字シットアップ

上腕三頭筋
オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション

でした。  


今日は仕事が予想外に3時間も早く終わり、
脚のトレーニングの疲れが残ってますが、
これから出撃(トレーニング)しますか。


レッグエクステンションは効きが判り易いエクササイズだと
思いますが、スタートポジションで大腿四頭筋がパンパン
の状態から収縮させます。  
トップポジションに来てから更に絞り込むように収縮させる
事で強烈に焼き付くような感じ(バーン)が得られます。
セットを終えて、うずくまって歩けなくなるくらいまで
追い込みます。
この感覚が得られないセットでは、まだまだ甘いと言えます。





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プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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