最近のトレーニング

 
臨床日が不規則なので、臨床日でない日はとにかく
トレーニングです。

11日
背中
ロープーリーロウ、ラットマシンプルダウン、デッドリフト

二頭筋
バーベルカール+ダンベルカール


リヤレイズ

首、前腕

腹筋
レッグレイズ


12日

スミスマシンインクラインプレス、ダンベルプレス、マシンフライ

三頭筋
ライイングフレンチプレス、オーバーヘッドエクステンション+プレスダウン

前腕・首

腹筋
クランチ

13日
背中
リバースグリッププレスダウン+ラットマシンプルダウン


バックプレス、フロントプレス、サイドレイズ、フロントレイズ

二頭筋
バーベルカール

前腕


14日

ハックスクワット、レッグレイズ、レッグカール、インナーサイ、
カーフレイズ、

三頭筋
ケーブルフレンチプレス

腹筋
レッグレイズ


今日行ったハックスクワットは、まずスタートポジションの
トップからしゃがんで行き、しゃがみきったところがボトムで、
そこから拳上して行き、中間地点で一旦止めて再びボトム
まで下します。 そしてそこからまたトップポジションまで
挙げますが、脚の伸ばしきってロックはせずに、
伸ばしきる寸前で止め、この状態で大腿四頭筋がパンパン
になっているようにします。 ここまでが1回です。

これを限界までで1セット。 これを4セット行います。

大腿四頭筋が焼き付き、歩行困難になります。

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プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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