暑い

脚のトレーニング終えて、体が熱く上半身がタンクトップ
ですが、汗が噴き出てます。

今日も超肉体重労働でして、
週4回はトレーニングしているのですが、帰宅してPC
の電源入れる頃には23時半になってまして・・・・・

意識朦朧としながらブログを書くのが25時頃になり、
ちょっと睡眠不足になりがちなので、
ブログの更新頻度を落とします。

もう、たたでさえ昼間の超肉体重労働が、
朝から晩まで重量物をひたすら1日中上げ下げするという
ものでして、
あまりのキツさに、新しい人が来てもだいたい1日で辞めちゃう
と言う・・・・・・
ここ半年で何人1日で辞めたか・・・

その仕事を終えてから、更にトレーニングですから、
肉体的にかなりハードなのです。



さて、どうしたら体が大きくなる? 腕が太くなる?
などといった質問をよくされるのですが、

摂取カロリー > 消費カロリー の収支が黒字になってないと
体重は増えて行きませんし(たとえ脂肪であれ)、
筋肉の材料となるたんぱく質が十分に摂れていないと
言う人が圧倒的に多いです。

まずは、体重1kg辺り2.5gのたんぱく質を1日に摂るようにし
(体重70kgの人なら175g/日)、
その上でカロリーを増やしてみて下さい。

たんぱく質175gを1日で摂るのは大変ですから(1食で30~40g
程度が効率よく吸収される量でしょう)、
5~6回に分けて摂るのが良いです。

私もトレーニングを始めた当初は体重が62kgくらいで、
最初の三年間は全く体重が増えませんでした(逆に、やれば
やるほど減っていた)。

先輩に「もっともっと食べなきゃダメだよ」と言われ、
朝食に電子炊飯ジャーで焚いたお米の中にそのまま卵6個入れて
卵かけごはんを食べろとか、
トレーニング終わったらキットカット1袋食べろとか言われた
ものです。
*真似しちゃダメ
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プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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