12月3日  脚 三頭筋

今日閃いた脚のトレーニング種目を実践してみました。

スミスマシンを使って片足ずつ、ランジのようなブルガリアン
スクワットのような、
スミスマシン・ワンレッグ・ブルガリアン・スクワットとでも
呼びましょうか、

プレートを何も付けないバーだけの重量で
ウォーミングアップの状態で始め、
メインセットはたった5kgプレート2枚のみ
ですが、
右脚を行ったら、すかさず左脚を行い、
インターバルは15~30秒、

もう競輪選手かスピードスケート選手のような脚になってしまいました

その後は
・レッグエクステンション
・レッグカール
・インナーサイ
・カーフレイズ

上腕三頭筋
・ケーブル・フレンチプレス+ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション

腹筋
・レッグレイズ+クランチ


帰宅後、あまりの疲労で意識飛びました
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コメント

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ん? 12月かな〜?

Oh~貞治!

>京元先生

誤)11月3日 → 正)12月3日
でしたi-201
ご指摘ありがとうございマッスル。
プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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