現在の食事メニュー

現在の食事メニュー

・起床後  
ホエイプロテインシェイク30gかEAA5g

・食事1(午前6時半) 
オートミールか玄米100~200g、全卵4個のスクランブル
エッグ(オリーブオイルで)、理研のワカメスープ、
  マルチビタミン&ミネラル(バルクスポーツ・ビタマックス)、リローラ、ビタミンC1000mg
  フィッシュオイル、ブラックコーヒー1杯

・食事2(午前9時半) 
ホエイプロテイン30g+無脂肪ヨーグルト200g

・食事3(正午)    
チキン200g、オートミールか玄米100~200g、茹でたブロッコリ150g、
マルチビタミン&ミネラル(バルクスポーツ・ビタマックス)、ビタミンC1000mg
 フィッシュオイル

・食事4(午後3時)  
ペッパービーフ

・食事5(午後6時半)  
ホエイプロテイン20g+オートミール50g+レーズン+シナモンパウダー、
リローラ

・トレーニング前:EAA10g、クラスターデキストリン20g
  
・トレーニング中:水1リットル+EAA20g+クラスターデキストリン100g、
          塩少々
・トレーニング直後:EAA10g、クラスターデキストリン20g

・食事6(午後10時:トレ20分後) 
ホエイプロテイン30g、クラスターデキストリン20g

・食事7(午後11時半) 
焼き魚(鮭やホッケ)か刺身など150g、野菜適量、マルチビタミン&ミネラル
  ZMA(亜鉛+マグネシウム+ビタミンB6)、フィッシュオイル

*水は1日5リットル以上
*炭水化物の量でカロリーを調整
*脂肪は少な目、但し、必須脂肪酸は適度に摂る
*炭水化物源はトレーニング時以外は、低GIのものを



西原さん
*尚画像と本文とは何ら関係がありません

スポンサーサイト

コメント

非公開コメント

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

S?  S倉さん??

自重でも十分高強度なトレーニングは可能です。

高重量で雄叫びあげながらトレーニングしている人で
体は普通の人・・・・・沢山居ますが、

参考までに私が扱っている重量は、びっくりするぐらい
軽い重量です。
ダンベル12kgくらいです。
軽い重量ですが、高強度です。 キツイです。
キツイですが、怪我しないトレーニングで、
栄養さえちゃんと摂れば筋肥大します。
筋肥大すれば、体脂肪も着きにくくなります。

背中を鍛えるハイ・ロー・プーリーとスミスマシンがあれば
かなり種目のバリエーションが増やせます。

ちなみに綾瀬近くには超穴場がありますのでスクールで紹介します。
*今後は午後クラスに出ます。
プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
リンク
QRコード
QR