ジム内でのマナー


ジム内でよく見かけるのが、

・奇声・雄叫びをあげてトレーニングする人
・高重量を粗末に扱い、ダンベル等をブン投げて
 ドッカンガッチャンうるさい人
・長時間(1時間くらい)同じマシンを独占する人
・使用した後のベンチの汗を拭き取らない人
・更衣室の椅子に全裸で座る人
・シャワー室で放尿したりタンを吐く人

などなどですが、

ジムで男性の耳噛みちぎる
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150107-00000507-san-soci
事件があったそうです。

ジム内で人の耳を噛むのは止めましょう!







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年末年始

25日から体調崩し、ジムが30日~年明け3日まで休み。

トレーニング再開が4日からになりますので、
10日間トレーニングできない状態です。

その気になればジムでなくてもできるトレーニングもあります。




が、正月はやはりゴロゴロです。
腹筋くらいはやっておこうかなと思います。


脚のトレーニング


月曜の臨床時に藤木大先生と木村先生に、自律神経系と
クラニアル・CV4をたっぷりとやって頂き、

昨日は朝からなんとなくダルかったですが、
背中・肩・上腕二頭筋・前腕・腹筋のトレーニング。

自宅に帰ると更に倦怠感が増し、
多分、これが好転反応かなと。

今日は倦怠感もほぼ無くなり、脚のトレーニング。

ハックスクワットはメインセットで50kg程度ですが、
インターバルは15~30秒程度で、

私は慣れてますが、まあ、普通の人は1セットで心が
折れると思います。

ハックスクワット×4セット
レッグエクステンション×4セット
レッグカール×4セット
スミスマシンカーフレイズ×4セット
インナーサイ×3セット

追加で
ケーブルフレンンチプレス
レッグレイズ+クランチ
でとどめを刺します。

レッグエクステンションは1レップ1レップで収縮した状態から
更にもう1段階収縮させ、さらにネガティブ動作でも負荷が
抜けないように下します。 
やっている最中に汗が吹き出し、大腿が焼き付く感じになり
止めたくなりますが、そこを更に追い込んでレップをこなします。


某ビッグ鈴木さんが先週、私の脚のガチトレーニングを
見学しましたが、
「見ているだけで吐きそう」だそうで、

しかし、栄養さえブチ込めば、確実に競輪選手のような脚
になって行きます。

ここ1週間のトレーニング

27日

背中
・変形ベントオーバーダンベルロウ+変形ロープリーロウの
 コンパウンドセット
・デッドリフト

上腕二頭筋
・バーベルカール+ダンベルカールのコンパウンドセット

・他、首、腹筋、前腕


28日


・インクラインダンベルフライ+インクラインダンベルプレスの
 コンパウンドセット
・プルオーバー

上腕三頭筋
・オーバーヘッドエクステンション+変形プレスダウン+キックバックの
 トライセット

・他、首、腹筋、前腕など。


変形と付く種目は一般的なトレーニングの本や動画に
載っているものとは全く違う形でやっています。
*知りたい方はJN整体スクールで聞いて下さい。

筋肉の解剖学の本などで参考にした結果、
独特のフォームでやっていますが、
今のところ順調に刺激が得られているので、
このまましばらく続けます。

トレーニング・ダイエットにこれが絶対はありません。

ひとつの部位を鍛えるのに週1回だけでなく、
週2~3回トレーニングする事もあります。

いやゆる教科書的なトレーニングを一貫して行ったけど
体に進歩や成長・改善が見られない場合は
自分に合ったトレーニング法を色々試して、
見直してみるのが良いかも知れません。

▪█─ 業務連絡─█▪

見ていないと思いますが、小東さん、
合同トレーニングしましょう。

概ねこんな感じです。
     ↓













脚のトレーニングは嘔吐用のポリ袋をご持参下さい(冗句)
プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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