脚のトレーニング中にハムストリングスが攣り悶絶


火曜日は疲労困憊でトレーニング休み。
水曜日はドラマ相棒を見たかったのですが、脚のトレーニングを。


・ハックスクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
・インナーサイ
・スミスマシン・カーフレイズ

上腕三頭筋
・ワンアーム・プレスダウン



ライイング・レッグカールを終えた直後にハムストリングスが攣り、
しばらく悶絶。
胸や三頭筋、腹筋、大腿四頭筋などは攣ったことありますが、
ハムストリングスは初めて。
地獄の苦しみ。


明けて昨日、月曜日の背中のトレーニングの筋肉痛が残っているので、
小筋群のみの短時間トレーニング。

上腕二頭筋
・バーベルカール+ダンベルカール


・リアレイズ

前腕
・リストカール

腹筋
・クランチ

今日は背中と胸を少しだけトレーニング予定。 
トレーニング時間僅かでも、やらないよりはやった方が良いですね。

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背中の筋肉痛が酷い

久しぶりに筋トレネタを。

先週の土曜日(3日前)に短時間で胸、上腕三頭筋、前腕、腹筋のトレを。


・ダンベルフライ+ダンベルプレス

上腕三頭筋
・オーバーヘッドエクステンション+プレスダウン+ナロープッシュアップ

前腕
・リバース・リストカール

腹筋
・クランチ

22日(月)
背中B
・リバースグリップ・プルダウン+ラットマシン・プルダウン


・スミスマシン・ショルダープレス+アップタイト・ロウ+フロントレイズ

上腕二頭筋
・ケーブルカール

腹筋
・レッグレイズ


背中の筋肉痛が凄く、正月三が日以来、まともな休みを取ってなく、
全身の倦怠感がピークで・・・
今日は早く帰ります。

img_0.jpg

短時間でもトレーニング 胸 上腕三頭筋 前腕 腹筋


仕事終わってから時間が無かったですが、
短時間でトレーニング。

DSC_0819.jpg


たまには珍しくストレートセットで(インターバルは15秒程度)


・ダンベルプレス ×4セット
・インクライン・ダンベルプレス ×4セット

上腕三頭筋
・ケーブル・プレスダウン ×4セット
・オーバーヘッド・エクステンション ×4セット

前腕
・リバースカール ×4セット

腹筋
・レッグレイズ ×5セット


トレーニング時間35分程度で終了。

時間が無い時でも無いなりに短時間でトレーニングはできます。
時間のある時にガッツリやればよろしい。
臨機応変。


トレーニング再開

日曜日に病み上がりでトレーニングしたら、また月曜日~火曜日に
倦怠感を感じトレーニング中止。
捕中益気湯を飲んで回復に努めたら、今日は体調回復しました。

んで、病み上がりトレーニング再開。
満遍なく

背中
・リバースグリッププルダウン+ワイドプルダウンのスーパーセット


・ダンベルフライ+ダンベルプレスのスーパーセット
これが一番効いた


・サイドレイズ+ダンベルショルダープレスのスーパーセット

上腕三頭筋+二頭筋
・プレスダウン+オーバーヘッドエクステンション+バーベルカールの
トライセット

前腕
・リバースカール

腹筋
・クランチ

脚を少し
・自重スクワット

画像はトレーニング2時間半前の食事です。
meal.jpg


オートミール+レーズン+プロテイン+シナモンパウダー
腹持ちがいいです。
オートミールは血糖値が急騰しにくく、シナモンはインスリン感受性を
高めてくれます。



ここ1週間のトレーニング


ここ1週間のトレーニングです。

21日(火) 
いつも気に入っているハックスクワットを止めて、スミスマシンスクワットで。
スタンス、足位置、力の入れ方、骨盤の位置などをいつもと変えて。


・スミスマシン・スクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
・インナーサイ
・・カーフレイズ

三頭筋
・ベンチディップス

腹筋
・レッグレイズ

首など

水曜日は筋肉痛が酷く、仕事中に足の踏ん張りが効かず、
生まれたての小鹿のように脚がガクガクで、倦怠感もあり、
何度も眠りそうになり、木曜日まで続きました。


23日(木)
背中(中部)
・変形プーリーロウ+ダンベルロウ
・デッドリフト

上腕二頭筋
・バーベルカール+ダンベルカール

前腕
・ダンベルリストカール

腹筋
・クランチ


24日(金)

・ダンベルフライ
・ダンベルベンチプレス
・プルオーバー

上腕三頭筋
・ライイング・フレンチプレス+プレスダウン+オーバーヘッドエクステンション

前腕
・リバースリストカール

腹筋
・レッグレイズ


+と書いてあるのは、種目間のインターバルを取らずに行います。
バーベルカール+ダンベルカールなら、バーベルカールを例えば10回こなした
後に間髪入れずにダンベルカールを限界まで行います。
で、そのあともほとんどインターバルを取らずに、またバーベルカールを行います。


珍しくプルオーバーを行ったので、大胸筋上部が激しい筋肉痛です。



プロフィール

鈴木

Author:鈴木
カイロプラクター
整体師
パーソナルトレーナー

JIN-仁カイロプラクティック我孫子整体院
http://jin-chiropractic.com/


所在地
千葉県我孫子市本町3-3-15 木川ビル1階

電話番号
04-7197-2860

営業時間
午前9~12時 
午後2:30~7時

定休日
日・祝・不定休

*予約制


JR我孫子駅南口より徒歩3分
頭痛、めまい、不眠、便秘、肩こり、
五十肩、手のしびれ、腰痛、ぎっくり腰、
坐骨神経痛、脚のしびれ、産後の骨盤矯正、
O脚、ストレス性の症状、

・米NSCA認定CPTパーソナルトレーナー、

・国際救急救命協会 CPR+AED心肺蘇生士、

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